编辑：
2014-11-30
(10)、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
(11)、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
(12)、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
(13)、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
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