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我们如何调试好考前心理呢

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2017-10-20

考试临近,一算时间真是不够用的,难免有些心情紧张,而且因心中无底,就多少有几分担心焦虑;但你一定也会有过这样的体会:到你具体动手安排复习时,你又很平静了。

考试是永远需要的。我已是经过无数次考试的人。我想把自己的体会告诉给年轻学子。

1、学习是高强度的脑力劳动,脑的耗氧量大。体内能量的消耗需要补充,所以要吃好一天的三顿饭和适当增加营养。

2、保证睡眠充足和睡得好。这样才能打好提高复习效率的“持久战”。睡好觉才能持续保持充沛的精力,“开夜车”是得不偿失的。如果说因为要晚睡一点,那晚到11点钟也应该上床睡觉了。偶尔看书晚一点也是可以的,但决不能超过12点钟,否则你昼夜规律变化的“生物钟”要被破坏了。

3、学习要保持良好的思维能力和记忆能力。当学习效率下降时,必须改变活动内容,适当休息,待脑子能清晰思考时再继续学习。注意生活作息有规律,劳逸结合。白天配合学校的安排来学习,下午要有文娱体育活动和放松自己的时间,早饭前和晚饭前可以看一会儿新闻联播电视,晚自习中间可休息一次。睡前因自己已获得一天的学习收获可以松心了,也可整理一下学习用品和所穿衣服,洗洗脸,洗洗脚,按时睡觉了。

4、考试是督促复习展示成绩的一种手段。复习要有好的学习方法和好的记忆方法,方式是因人而宜的,可根据个人情况来设定,这也叫做科学用脑。复习功课必然要联系过去学过的知识,需要综合起来思考和记忆,也要补学一小部分现在领悟到必须的但过去未理解清楚的基础知识。这些都要根据离中、高考还有多少时间来决定复习和应看多少和补看哪些内容。因此就需要有一个大的学习计划,又要不断有具体的学习计划。

5、现场考试是最最高兴的事。这是你在苦苦读书后真正显身手、展示自己的时候,要充分发挥和展显得好一些,并从所取得的知识学习收获和考试分数成绩中得到心慰。即使部分考试目答得不理想,这些问题提示你的疏忽和知识缺陷,这也是收获。最最重要的是你尽力了,你展示才能了,肯定你的脑力劳动价值了,给予你较好的学习成绩了。你也可以自我安慰了。

心理专家谈学困生如何调整自己的心理状态

有一位网友说他学习很差,应该怎么办?他的心理如何调整?

龚文老师说:学习成绩差在我看来,要客观地对待这件事情,针对任何一门功课来说,比较差的话,提高的空间比较大。比如说一百分,90分想提到95分比较难,如果从60分提高到65分是比较容易的。这是第一点大家要清楚的。比较差的同学还要意识到其他的问题,比如说我曾经遇到过一个考生,他也觉得高考压力很大,成绩是中等的水平,他去年参加高考也考得不好,现在在复读。他发现有两道题非常难,这一门都考得很差。

龚文老师说:我说假如我只是一个中等水平的考生,我的目标只是考一个二流的大学,假如我真的发现这两道题非常难的话,我觉得这两道题是我的朋友,而不是敌人。因为肯定有几道题是很难的,这几道题是给想考北大、清华的学生准备的。你根本不用做,你是花两个半的时间做80分的题。

龚文老师说:第二个有些同学会做这些难题,但是他未必做得好,之后他的结果可能还不如你。所以难题是你的朋友,而并不是可怕的敌人。你把你比较多的注意力放在基本知识点和基本能力的提高上你就能够达到60以上,这样可以在很多地方可以上很好的大学了。

有一位同学说化学很差,尤其是有机部分,想在两个月内提高化学成绩,怎么办?

周益群老师说:从理论上来说,提高成绩的方法其实对学生来说就是一个目标分解的问题,当然可能借助于老师的作用,另一方面自己首先要看到差的原因是在基础上,还是在难题的解决上,就是解决题目的问题。还有就是复习的问题了。

周益群老师说:他需要目标定位。你差但是你不能一下给自己定位很高。你应该把目标细化。在这一个月应该提高多少分,具体到每一次考试,应该有知识点的定位,不会在遇到难题的时候差生挫折。同时他给自己目标的定位是比较具体的,这样的话,在他取得成绩的时候,他也比较容易产生对化学的兴趣了,这样是有助于他的学习成绩的提高的。

有一个考生说:我只考的200分,剩下的时间应该怎么复习?有没有希望?

龚文老师说:肯定是有希望的,如果你想考好就给自己建立一个信心,要相信这一点。

给考生家长:

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