燕麦片粥(燕麦片20克、桂圆7枚、枸杞5克)

零食与加餐：花生30克、苹果1只、橘子1只、山楂8枚.

第三天

早餐 馒头(面粉120克)

洋葱炒蛋(洋葱60克、鸡蛋60克)

豆浆(300毫升)

午餐：米饭(大米120克、黑米20克)

蒸鱼(带鱼60克)

素炒白菜(大白菜100克、胡萝卜30克、鲜平菇40克)

紫菜汤(干紫菜2克、虾皮5克)

晚餐：二米饭(大米100克、小米20克)

蒸红薯(红薯100克)

鸡肉炒萝卜丝(白萝卜100克、鸡胸脯肉30克)

素炒菜花(菜花80克、豆腐干20克、香菜10克)

零食与加餐：饼干50克、苹果1只、鲜枣7枚、酸奶300毫升.

第四天

早餐：豆包(面粉80克、小豆馅40克)

白菜豆腐汤(白菜80克、豆腐40克、海米5克)

酸奶100毫升

午餐：发糕(白面100克、玉米面40克)

小鸡炖蘑菇(鸡肉100克、干香菇50克)

洋葱炒胡萝卜(洋葱100克、胡萝卜50克、青椒20克)

晚餐：馒头(面粉100克)

大米山药粥(大米30、大枣7枚、山药20克)

炒卷心菜(卷心菜100克、豆腐皮20克、虾皮10克)

葱爆肉(瘦肉30克、大葱60克)

蒸南瓜(南瓜60克)

零食与加餐：腰果20克、梨1只、猕猴桃1只、牛奶200毫升

第五天

早餐：蛋炒饭(大米100克、鸡蛋20克、大葱15克)

菠菜汤(菠菜80克、虾皮5克)

酸奶200毫升

午餐：馒头(面粉120克)

大米大枣粥(大米30克、大枣7枚)

炖黄花鱼(黄花鱼80克)

胡萝卜炒菜花(胡萝卜40克、菜花80克、胡萝卜10克)

晚餐：玉米面发糕(玉米面80克、小麦粉40克)

蛋炒西红柿(鸡蛋30克、西红柿70克)

萝卜块炖鸡汤(鸡肉块30克、白萝卜100克、香菇20)

零食与加餐：核桃仁20克、橘子1只、苹果1只、酸奶200克.

注1、零食与加餐安排在上午九十点钟和下午三四点钟

注2、每日烹调油用量是25克，盐量不超过5-6克。

精品学习网为大家整理的初中生健康食谱营养套餐就到这里，同学们一定要认真阅读，希望对大家的学习和生活有所帮助。