除了在学校的学习，家长对孩子课外学习的辅导也非常重要。精品小编为大家整理了初中生健康食谱营养套餐，希望对大家的学习会有所帮助。

平衡膳食是健康的基础。合理的安排儿童的饮食，不仅能保证孩子健康成长，还能增强免疫力，避免患病。下面介绍的是初冬时适合12-14岁初中学生的五天食谱(食物重量以原料生重计)，供家长采纳，也供学校食堂与供餐企业参考。该食谱特别强调四条：一是一日之内提供的食物品种要多样化，有粗有细;二是副食有荤有素，肉食不过多，蔬菜不能少;三是早餐要安排好，晚餐提供的热量低于午餐;四是每天都有牛奶或酸奶。家长可依此模式灵活安排，男孩和活动量大者，可略多些，女孩和活动量少者，可少些。如果你的孩子是胖墩儿，则应控制食量，宜适当减少主食量和肉食量，同时增加蔬菜量。现在正是甲型H1N1流行时节，为预防感染，家长应尽可能让孩子多吃些有抗病毒和提高免疫力作用食物，如洋葱、大葱、姜、大蒜、胡萝卜、白萝卜、西红柿、香菜、枸杞、枣、桂圆、鸡肉、蘑菇、鳮汤等。还应让孩子喝些绿茶水，每天的饮水量不应少于1500毫升。

第一天

早餐：鸡汤面条(面粉 50克、白菜100克、鸡肉10克)

馒头(面粉60克)

煮鸡蛋1枚，60克

午餐：麻酱花卷(小麦粉100克、玉米面30克、芝麻酱10克)

牛肉烧土豆(牛肉40克、土豆100克)

虾仁炒小白菜(虾仁20克、小白菜80克、香菇30克、洋葱30克)

西红柿蛋花汤(西红柿30克、鸡蛋5克)

晚餐：米饭(大米90克、黑米30克)

肉炒油菜(瘦猪肉30克、油菜80克、胡萝卜50克)

蒜炝海带丝(水发海带30克、大蒜5克、芝麻5克)

萝卜丝香菜汤(白萝卜50克、香菜10克、虾皮5克)

零食与加餐：开心果20克、橘子1只、香蕉1只、牛奶250毫升.

第二天

早餐：全麦面包(面粉100克)

牛奶300毫升

醤牛肉(牛肉50克)

糖拌西红柿(西红柿70克、白砂糖10克)

午餐：包子(面粉150克、猪肉50克、白菜150克、牡蛎肉20克)

蒸芋头(芋头80克)

菠菜汤(菠菜30克、黑木耳干品1克、海米5克)

晚餐：大米红豆饭(大米80、小豆20克)

熘豆腐(豆腐60克)

肉炒芹菜(瘦猪肉30克、芹菜150克)