抬起抽筋脚向后弯，单脚站立，用同侧手抓住脚板扳向臀部，直到股四头肌感受到伸展。保持另一只腿直立，维持20秒，放松后再重复。

腘绳肌腱(大腿后面的肌肉)伸展

抽筋腿打直向前伸，仅以脚跟着地，让脚趾朝上，另一脚膝盖弯曲半蹲，双手交迭按住抽筋腿膝盖上缘轻微施压，持续20秒后双手放松，然后再继续。

运动悠着点，小心别崴脚!

前文说到了：“要想不崴脚，热身得做好”!氮素，要是哪个熊孩子仍然不听小编话，不幸在体育考试里崴了脚……

1、如果是轻度的，还是咬咬牙坚持考完先吧。

2、如果比较严重，你得这样处理——

(一)受伤之后必须做到下列几个动作：休息、冰敷(二十四至四十八小时)、压迫及将脚抬高，以减少出血肿胀，增进愈合的速度;

(二)保护固定踝关节一至三周;

(三)三周之后关节逐渐活动;

(四)大约四至八周之后可回复正常活动;

(五)急性期过后，可外敷膏药三七活血膏贴敷于患处进行治疗。

女性经期后四天内千万别游泳

月经期间，后3天都不游泳哦!如果你选报了游泳这一项，务必要提前计算好自己的生理周期。

1、姨妈要来?可申请缓试!

就是这么人性化!因突发性疾病(或伤病)、女生例假不能按期参加体育考试的考生可申请缓期考试，经区县招生部门批准后，方可缓期考试。

2、靠吃药延迟经期?不可取!

你一定听说过吃药可以让经期推迟，对吧?So大姨妈这种小case也拦不住你考体育的脚步?呵呵，小编劝你千万别自作聪明。人人处处有意外，胡乱吃药有危害!

3、用卫生栓就万无一失?不行!

有些妹子自认为，经期用上卫生栓游泳是安全的，其实这种方法不可取。经期子宫流出的血本身就是病菌繁殖的良好培养基，况且经期子宫是开放的，卫生栓被水浸湿后，病菌很容易进入体内，造成生殖系感染。经期游泳不但能引起生殖系统感染，而且还会导致月经失调。

想什么呢?答案当然是NO!你当你是加菲猫啊?(此处赠送白眼一枚)!今天的仰卧，必须今天起坐!

当然，如果让小编我在“仰卧起坐”和“扔铅球”中选一个来考试，“仰卧起坐”当然再好不过咯!扔铅球那是女汉子才能完成的高精尖任务好嘛?

借助心爱的萌物练习仰卧起坐

什么?仰卧起坐你也不会?腰腹没力?姿势不对?坚持不下去?

别怕，我有办法帮你迅速提高——

1、从读到本文之日起，每天练习三次，每组做40个。练习时务必要在心中默念：“谢小编!”

2、一开始做不够40个也不要慌，请拿出你早上赖床时的镇定。哈~慢慢来，逐渐增加数量。

3、不要只关注数量，不关注质量。考试时候可是要按照你做对的个数来计算的哦。因此，别想着偷工减料了!考官可不像小编一样好!忽!悠!少女，如果做，请到位!