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2016-02-04
(2)疲劳防治操
考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除疲劳。
①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部;
②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次;
③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌;
④深吸气，然后慢慢地呼气;
⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等;
⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿;
⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。
(3)身心放松术
使精神放松的方法很多，考生采用何种方法并不重要，关键的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。
①选择一个空气清新，四周安静的环境
暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课，这是一种主动的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。
②姿势的选择
选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐或躺的姿势都行，如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站的姿势或坐的姿势，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。
③放松肌肉
活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要有一定的格式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。
④调节呼吸
避免有意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。
⑤意识的放松
放松意识，注意力集中，将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，从而达到一种清静与舒适的清醒状态。
最后，运用想象力，达到一种忘我境界。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，克服疲劳的关键一步。
以上就是精品学习网的编辑为大家准备的2016高考战胜学习疲劳的实用方法，考生们只要加油努力，就一定会有一片蓝天在等着大家。
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标签：高考心理辅导
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