进入立夏之后，广州的气温骤然上升，随着中考时间的日益临近，很多初中应届学生在压力之下开始出现各种焦虑症状。紧张的不只是学生，还有日日陪伴在他们身边的老师和家长。一些学生因心理和身体原因导致临考状态不佳，这让老师和家长们忧心不已。面对考生们常见的“考前焦虑症”，业内专家针对不同症状开出了“药方”，本专题就从考生、老师和家长三方角度分别“下药”，希望能够助他们一臂之力，让考生们顺利通过人生的“小高考”。

考前焦虑症 积极应对能克服

中考故事：24小时梦里梦外全是考试

初三学生小珍最近一段时间几乎每天都睡不着觉，偶尔进入睡眠状态却反复做起了考试的梦。“白天在学校参加各科的模拟考试，晚上睡觉也是梦到中考的场面。”小珍感觉到自己的头都快要裂开了似的，整天疲惫不堪昏昏欲睡。

建议：随着中考时间的日益临近，很多初中应届学生在压力之下开始有焦虑症状。

症状一：负面情绪太多，平日脑子里频繁出现“万一要点记不住”“考试题目太难怎么办”、“临场怕发挥不好”等，以至于复习时注意力难以集中，效率低下。

应对措施：学会放下包袱轻装上阵。无论这次考试成绩好还是不好，都不代表整个人生成功或是失败。注意力不集中时，在每次做作业前花3~5分钟让自己进入学习状态，比如整理文具。

症状二：出现恐惧、拉肚子、焦虑不安、尿频、头痛、挑衅行为、烦躁易怒及晕眩等症状，以及失眠、多梦，甚至是厌食、贪食等异常情况。

应对措施：当考生觉得紧张时，可以闭上眼睛多做几次深呼吸，听一些放松的轻音乐或做一些体育运动，这样可以达到放松的效果。考前睡不着时可放松地躺在床上，想象让自己舒服的东西，这也是在休息。

症状三：在进行考前模拟测试时，头脑一片空白，越临近中考状态越不佳。

应对措施：可以通过按摩的方法缓解紧张，按摩自己的脸庞，拍拍手臂，拍拍身体等。这时稍微停一下，什么都不想，深呼吸，接下来再去读题目，可以左右手一起开工，用左手指向题目，这样就可以调动右脑的资源，右脑会帮助审题，左脑让我们关注细节。

老师 尊重学生的释压方式

中考故事：恐怖的“黑色星期四”

每周四下午的两节体育课是阿文的最爱，可没料到体育中考刚一结束，学校就立刻取消了体育课转而改为数学课，更要命的是周四下午原本就有两节数学课，“上完两节课之后，立马又进行模拟测试，简直就是一个‘黑色星期四’。”阿文显得很无奈。

建议：初三学生的心理压力形成原因主要来源于三个方面：学业压力、家长期望和学生的行为习惯，这是日前广雅实验学校在《对初三毕业学生心理压力的形成原因和舒缓策略的研究》这一课题中所指出的。学校和老师究竟如何为考生们创造一个健康的心理环境呢?专家认为，应该从以下三方面入手。

首先，要察言观色，尊重学生的释压方式，关注学生，及时发现他们的不良情绪以及由此引发的身体不适，并用轻松的聊天方式了解问题所在。对于学生的小玩笑以及小游戏予以尊重与接受，必要时还可融入其中以示配合。