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中考考场心理调节—保持积极状态

编辑:sx_yangyang

2014-04-08

中考考场心理调节—保持积极状态

起床前后  不妨闭目想象一下考场里的情景,想得越具体越好。还得注意一下自己的心情,是平静自信多,还是紧张焦虑多。多想想自己的优势,既能增强自信又能提醒自己在考场中扬长避短。轻轻地哼着歌走进洗手间,对着镜子笑一笑,说一声:“准备好了,我能行。”让镜中现出一个爽朗、愉快、自信的我。

进考场  熟悉一下陌生的环境,看一看教室四周,与同学微微挥手打个招呼。坐在座位上,尽快进入角色;不再考虑成败、得失;调整一下迎战姿态:文具摆好,眼镜摘下擦一擦,把这些动作权当考前进入状态的热身运动。

发卷前  预备铃声一响,微闭双目做几下深呼吸。等到睁开眼睛,就能心明眼亮地接过考卷。开考前的2-3分钟可能是气氛最紧张的时刻,你如把考试当作“自我表现的机会”,其情绪就会大不一样了。

答题时  可先从容易的做起,因为一开始就觉得顺利,可使自己心情放松,利用有利的感觉推向“下一题”有利的进展,进而引起连锁反应。

遇难题  你要是禁不住涌起焦虑,请记住:一定要设法平心静气——定定神,伸一个小懒腰,转一转脖子。头脑一清醒,说不定再回过头看考题时就有了“灵感”。如真的遇到了解不开的难题,交卷的时间又已逼近,且可将其盯牢不放。这时,不急不躁的自我谈话(暗示)是:“我尽力了,已把损失减少到最低程度了。”“我觉得难,大家都会觉得难。”“最糟的情况会怎样呢?也不过如此。”这样,你就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。

遇危机  有时遇到某题会有“头脑一片空白”现象,也称“思维死机”,大多是受不自信的想法造成的。如你未摆脱以前某一次“考糟”时的阴影,或眼前这道稍加变化的“新面孔”题目使你产生恐慌、焦虑,这些均有可能干扰你正常的思维与答题。这时,你最好暂时放下它去做其他题,说不定在解答另一题时,相关的概念或解题思路又帮助你找到感觉,重新开窍,让你恢复常态,步入思维的正常程序。

细检查  完成答卷,你切不可匆匆交卷,谁也不会嘉奖你答卷的速度。剩下的时间,你要细细检查有否漏答,有否眼误或笔误,有否让批卷老师看不清的字迹,做最后的校正。否则,很可能会因这些不该犯的低级错误而降低得分率。

记得一位同学痛苦地诉说道:“我一辈子也不会忘记升学考试所犯的错误。我把整整一页的三道题目漏做了,还把0乘10算成10……”因低级错误失去关键分,导致与自己向往的学校擦肩而过的后悔不及是何种滋味。

交卷前  再核对一下卷面上的姓名、准考证号码和所有该填写的内容是否正确与完整。

出考场  两场考试间隔休息时,最好把已考过的题目暂时忘掉。要是前一门考得不如意,更要给自己的头脑清清场,排除那些消极的情绪,将注意力完全关注到下一门的考试。在体力上、心理上保持一个积极的自我状态。

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