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2015年中考引体向上或成必测项目

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2014-11-30

1.最有效最方便的是做俯卧撑,在家里利用零散时间每天坚持做就行,如果能每天坚持连续做,坚持一个月,会有明显提高。

2.利用小区的健身器械,单杠多挂挂,尽自己最大努力拉上去。

3.在双杠上反复做双臂屈伸动作,双臂支起来再压下去,反复支撑。

4.学校里和很多小区都有云梯,可以通过攀爬云梯练习。

5.练哑铃。这个方法相对弱一些,哑铃练到的力量比较小,但有助于增强手臂力量和协调性。

6.最简单的,多帮父母干点活,帮妈妈拎拎东西、运一运大白菜,都可以让上肢更有力量。

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