武老师表示，寒假要放一个多月，如果家长搭配的饮食不合理，加上学生犯懒，明年开学，成绩肯定会大幅度下滑。

那么，这个寒假家长该如何为孩子制订锻炼计划呢?

武老师告诉记者，因为学生的体质不同，所以计划当然也需要“私人定制”，不过可以将学生大体分为三类，给出一些可行性的建议。

达到满分的学生这个寒假可以 “悠着练”，而长跑成绩稍差的“潜力股”要认真练，成绩更差些的要“系统练”，不仅要逐渐加强锻炼的频率和耐力，更要通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等训练方式，全方位加强身体肌肉爆发力。

“冰冻三尺非一日之寒，学生们和家长们心情急迫也要科学训练，尤其是天气越来越冷，更要切忌猛打猛练。”安凤清老师建议。

大庆市初中毕业生体质健康考试评分标准

家长和学生可以根据这个标准进行自测，做到心里有底，然后再针对自身特点着重加强训练。

1000米跑(男)和800米跑(女)评分标准