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备战2017中考体育:体育锻炼要从现在开始

编辑:sx_jixia

2016-11-15

每年中招体育考试都会放在中招前的两个月左右,4月份开考,不要以为时间还很长哟,临阵磨枪!在日常生活学习中加强体育锻炼,不仅强身健体,还能够培养意志。详情请看下文备战2017中考体育的内容。

【中考体育锻炼时间分配】

1、初三体育锻炼第一阶段:10月

本阶段,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。

2、初三体育锻炼第二阶段:11月-1月

第二阶段(11月-1月):此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。

3、初三体育锻炼第三阶段:2月-3月

第三阶段(2月-3月):该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

由于此阶段一般尚未公布考试项目,因此,在有可能要考的项目,我们都应认真抓好,不可提前“抓题”。

在教学训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。

4、初三体育锻炼第四阶段:4月-5月

第四阶段(4月-5月):本阶段为考试前的最后一个阶段。

一般来说,各省、市均已公布了当年的考试项目,考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。

【中考体育训练技巧】

跳绳】【800米】【投掷实心球】【立定跳远】【仰卧起坐引体向上】【足球】【游泳】【排球

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