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2017中考体育备战在即 拿满分一切皆有可能

编辑:sx_jixia

2016-11-01

体育锻炼是个长期循序渐进的过程,而且人的身体机能也需要一个适应的时间,在接下来的的时间里,我们将陪着中考生一起锻炼,争取在最后的考试中人人都能够拿到满分。本文针对各个体育项目的训练方法、技巧等等都有详细介绍,详情请看下文2017中考体育备战

一、提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)

 方法与步骤:

1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)

2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)

3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

更多请点击:2017中考体育训练计划之田径类考试 

二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)

 方法与步骤:

不会跳的同学:

1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

更多请点击:2017年中考体育跳绳满分攻略及训练技巧

三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.60米女生6.20米)

 方法与步骤:

1、热身运动:慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

更多请点击:备战2017中考体育:实心球项目训练方法 

标签:中考体育

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