您当前所在位置:首页 > 中考 > 中考体育

2016中考体育测试长跑测试注意技巧

编辑:sx_jixia

2016-05-05

体育中考是每个中学生必须经历的考试,其目的是促进学生加强体育锻炼,提高学生的体质水平,使学生能够拥有健康的身体。下文为中考体育测试长跑测试的内容。

1、姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。 正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上 面最直观。 中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相对慢些,保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头 收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左 右晃动最好让人在旁边纠正)。 中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说,500M 和 400M 以后就是后程了),跑步者的体 内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80°, 女的 85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的 摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。 但是步频和步长又是一对矛盾。 当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高 成绩的目的。 一般情况下,一个 1.75M 的男子,其步长应该可以达到 1.8M-2m,一个身高 1.6M 的女子 步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说,男的下限也就是 1.7M,女的是 1.5M,上限 男的是 2.2M, 女的是 1.9M) 。 ) 大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步长, 换算一下, 至少要达到步长的下限。 如果你刚好腿短身长,那么就需要适当提高自己的步频,一般是一秒 3.5 次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用 力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协 调, 就会起到髋关节迁移的效果, 做到蹬要有力, 摆要迅速, 既能提高步长, 又能加快步频, 还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和 800M 中,蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右 的夹角(夹角小小于 50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)

这篇中考体育测试长跑测试的内容,希望会对各位同学带来很大的帮助。

相关推荐

中考体育考试前应做好八项准备 

2016中考体育考试技巧:跳远易犯错误及解决方法 

标签:中考体育

免责声明

精品学习网(51edu.com)在建设过程中引用了互联网上的一些信息资源并对有明确来源的信息注明了出处,版权归原作者及原网站所有,如果您对本站信息资源版权的归属问题存有异议,请您致信qinquan#51edu.com(将#换成@),我们会立即做出答复并及时解决。如果您认为本站有侵犯您权益的行为,请通知我们,我们一定根据实际情况及时处理。