编辑：sx_jixia
2015-12-04
2016中考体育已经进入倒计时了，学生们就要参加体育中考。冰冻三尺非一日之寒，但科学的训练对学生成绩的提高还是很有帮助的。具体内容请看下文2016中考体育训练指导的内容。
科学安排长跑训练
在余下的几个月左右的时间内，考生们每周可训练三至四次中长跑，隔天进行最佳。女生的跑步长度宜在800—1000米，男生则宜在1000—1200米，由慢而快，注重速度强度。
握力训练须要坚持
考生的握力训练，可采取器械训练(握力器练习)或俯卧撑训练，10次一组，每天练个三五组，每天坚持。
有氧训练提高肺活量
加强心肺功能的锻炼，多作“深吸慢吹”练习。掌握正确的吹气技巧，保证吹气的平稳连续性。最简易的方法，就是“吹气球”，每天练一练，有助提高肺活量成绩。
考生近段时间，可以坚持跳跳绳、跳跳楼梯，以提高弹跳能力。跳远训练要注重把握动作要领，下蹲时要微蹲，不要直立，也不要蹲得太深，起跳时注意摆动双手，双手向前上方于眉高时起跳，空中腿向身体回收再然后尽力伸向前。
这就是我们为大家准备的2016中考体育训练指导的内容，希望符合大家的实际需要。
相关推荐
标签：中考体育
精品学习网(51edu.com)在建设过程中引用了互联网上的一些信息资源并对有明确来源的信息注明了出处，版权归原作者及原网站所有，如果您对本站信息资源版权的归属问题存有异议，请您致信qinquan#51edu.com(将#换成@)，我们会立即做出答复并及时解决。如果您认为本站有侵犯您权益的行为，请通知我们，我们一定根据实际情况及时处理。