摘要：精品学习网为大家带来2013年陕西省中考体育练习方法，希望大家喜欢下文!

1、立定跳远

1)重点学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。

要求：做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调;

2)重点学习起跳、蹬地技术,发展下肢爆发力量.

要求：“两快”即臂前摆快，制动快;蹬地快。"三直"即髋、膝、踝三关节伸直。

3)重点学习腾空技术，发展腹肌、髋腰肌及下肢爆发力素质。

要求：大腿紧贴身体，起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧;采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳栏架、体操垫(叠合)等。

4)重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力。

2、台阶试验

1)场地器材：标准台阶、凳子、节拍器(或录音机及磁带)、秒表、台阶实验仪等。

2)测试方法：初中以上男生用高40厘米台阶(或凳子)、女生用高35厘米的台阶(或凳子);做踏台上、下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者 做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶(或凳子)的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分(每上、下一次是四动)。试者按节拍器 的节律完成试验。

被测试者从预备姿势开始，

(1)被测试者一只脚踏在台阶上;

(2)踏台腿伸直成台上站立;

(3)先踏台的脚下先下地;

(4)还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做)连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分 钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的l位进行四舍五入取整进行评分。

评定指数=[踏台上、下运动的持续时间(秒)×100]/2×(3次测定脉搏的和)

注意事项:

(1)心脏有病的不能测试。

(2)按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。

(3)上、下台阶时，膝、能关节都应伸直。

(4)被测试者不能自己测量脉搏。

(5)如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行。

总结：2013年陕西省中考体育练习方法就介绍到这里了，希望能帮助同学们更好的复习本门课程，更多精彩学习内容请继续关注精品学习网!

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