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2016河南省郑州中考体育高分备考建议

编辑:sx_jixia

2015-12-09

2016年起,河南省中招体育考试成绩由满分50分提高至70分,计入中招升学总分。更多内容请看下文中考体育高分备考建议

中招体育考试之800米跑

政策

家长:明年的中招体育考试除了分数提高,还会有其他变化吗?比如考试项目。

孙宏图:没有变化,明年的考试项目和今年的考试项目完全一样。有三个二选一,有一个必考。就是跳绳和50米跑选一项,立定跳远和实心球选一项,篮球运球和足球带球选一项。男生的1000米跑、女生的800米跑,是必考项目。

家长:我家孩子身体不太好,想申请病免。都需要哪些材料和手续?

孙宏图:考生确确实实有身体不适的情况,比如临时的突发性的骨折、拉伤,还有心脏问题,可以到市级以上医院开出诊断证明,在学校里中招体育报名时就申请“病免”。

如果说报过名后考试之前,或者即将要考试的时候,考生突发疾病,比如受伤了,及时报给考务办公室。如果可以缓考,就申请缓考;如果实在无法坚持考试,也可以申请病免。

项目

家长:我们家是女孩,想选跳绳、立定跳远和篮球。这三项在平时的训练中需要注意什么?如何训练才能提高得分?在考试时需要注意些什么?

孙宏图:选的这个项目的搭配,大部分女生会这样选。跳绳时,注意耐力训练。立定跳远也强调技术性,可以请体育老师根据个人的情况,在技术上给予指导,同时着重锻炼爆发力。怎么练?一个很好的方式,原地连续收腿跳,把大腿带动小腿向上抬,跳起来双腿离地,大腿抬平。练得多了,慢慢开始把大腿向胸部收紧贴。另外腰腹肌的仰卧起坐练习,也能锻炼爆发力。篮球方面,则要注意加强运球的速度。

家长:我家是个男孩,在篮球和足球这两项上犹豫不决,不知该选哪个。

孙宏图:选考项目要因人而异。

比如跳绳和50米跑,大部分同学选的都是跳绳,因为跳绳简单易行,不需要很大场地,一米见方就可以进行此项活动。而50米,就需要到跑道上去训练,很不方便。而且50米跑的技术性比较强,虽然是个短跑,但分四个阶段:起跑、起跑后的疾跑、途中跑和冲刺跑,比较复杂,难度较高,所以相比之下,选择跳绳更适合一般的学生。

比如立定跳远和实心球,我建议,瘦小的、灵巧的、协调性比较强的同学,选立定跳远;高一点的、胖一点的、有力量的可以选实心球。这两个项目,一个是下肢运动,一个是上肢运动,看起来不同,但有一个共性在里面,都是考的学生的爆发力。根据自己孩子的身体特点,选择最适合的。

比如篮球运球和足球带球,以往考试中,很多同学选择篮球,因为觉得手比较灵活,篮球容易控制。但相比之下,篮球的分数线较高,分值高、要求高,难度大,选的人多,但很难拿满分。而足球带球,虽然感觉脚部的控制力不如手臂,但如果加强练习,掌握技巧,很容易达到满分。特别是男生,更适合练习足球。

家长:往年的体育考试过程中,篮球和实心球项目哪些动作容易失分?

孙宏图:实心球只要把平时的技术要领和动作发挥出来,一般学生不会失分。

篮球方面,运球比较熟练,球不要运飞了。我要强调一点,篮球运球时不能翻腕,就是把手掌平放向上,这就是“端球”,属于违例了。一般在学校里,体育老师都是规范地教各种动作。但是在外面的一些辅导班里,有老师为了提高学生的成绩,会教一些错误的动作,比如这种“端球”动作,在考试过程中,就会按照违例来处理。

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