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适合高中生寒假的运动有些什么?

来源:51EDU精品学习网

2018-02-06

做了一天的功课了,同学们需要好好放松一下,但是寒冷的冬天做些什么运动好呢?特此,小编给同学们整理了适合高中生寒假的运动

第一:慢跑20分钟

1、慢跑的好处

增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

代谢排毒

让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

提高生活品质

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

2、慢跑注意事项

跑步后,需要进行适当的放松运动,有助于减轻肌肉酸痛。

可以在跑步途中插入几个快走阶段,从而缓和跑步给关节造成的冲击力。

第二:室内游泳20分钟

1、游泳的好处

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

2、游泳注意事项

游泳前做一些准备活动,如伸展四肢、活动关节等,同时用水浇浇头部及胸部,使身体适应水温,避免抽筋。

过度疲劳和空腹时不能游泳。身体状况不佳(如月经期、感冒或患其他疾病)时也不要下水。刚刚从事完一项运动,要等汗消后才能游泳。不注意这些问题,很容易发生头晕或抽筋现象。

练习跳水前,一定要弄清楚所跳区域水深的情况,避免造成撞击头部的意外事故。

第三:羽毛球20分钟

1、打羽毛球的好处

1.羽毛球初学者运动量不大,如果打友好球的话;水平提高后运动量可以很大,对瘦身是很有好处。

2.  羽毛球的球速可以达到很高的速度,尤其是较高水平的双打时,观战人的眼睛有时会难以跟上球的穿梭速度,此时对于比赛者的精力的集中度、反应速度都是一个很好的锻炼。

3.  这是很多瘦身运动缺乏的东西。这是个群体的、对抗性的运动,找到水平相当的对手可以很有趣,也可以很动脑子,技术战术和心理上可以运用的东西也相当丰富。

2、打羽毛球注意事项

身体预热,天冷了,运动前先让自己的身体微微出汗,特别注意颈部热身,也可以先做慢跑,让整个身体苏醒。

冬季打羽毛球的最佳时间在下午3点-4点。

球时出汗需要及时用准备好的纸巾或者干毛巾擦去汗水,以免着凉。

适合高中生寒假的运动的全部内容就是这些,不知道大家是否都了解了呢?大家一定要好好利用寒假时间提升自己!

标签:高中

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