执业药师考前失眠怎么办

2011-11-23 10:34:17 字体放大:  
编者按:精品学习网执业药师频道小编应执业药师考生的需要,特为参加执业药师考试的考生策划了“执业药师资格考试经验分享”专题,希望通过本专题,大家能合理的安排自己的学习方法,避免执业药师考前失眠,在考试中取得更好的成绩。

随着考试的临近,越来越多的考生出现了比较明显的焦虑情绪,其中最为典型的表现就是睡眠问题。很多考生出现失眠、多梦和睡眠质量不高等状况。对此,考试大网校在此提出一些避免考前失眠的小建议,供考生参考:首先,考前失眠的种类和原因。对考生来说,失眠主要有两种情况。

一、焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠,同时会伴随自我感的产生。

针对这种情况:

1、一定不要轻易服用安眠药,因为安眠药会导致短时记忆的遗忘,严重阻碍当天所学知识进入长时记忆,给考生造成学了就忘的不良感受;

2、不要把担忧带上床,如果有什么事情感到不确定和担心,就早点用笔把它们记下来,也就可以放心大胆地睡觉了;

3、如果经常有失眠问题,药师考生最好在睡前做一点减压放松活动,听听音乐;

4、睡眠时间和规律的保持。对于存在考前失眠问题的药师考生来说,从现在开始就要调节睡眠规律了,不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好,也不要晚起,白天补觉不要超过1小时,傍晚不睡觉,同时,第二天也不要轻易早睡,严格按照正常入睡时间,这样就可以逐步养成习惯,不会出现睡眠混乱;

5、睡不着觉的时候,睁大眼睛。睡不着觉不必有太大的心理负担,千万不要闭着眼睛使劲想睡,相反,可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样,很快就会有睡意;

二、夜间学习较晚,饥饿感和手脚冰冷导致失眠。

针对这种情况:

1、科学表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体可以采取,睡前一杯牛奶或者睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪,或者来一点奶酪-青豆-腰果-香蕉-鸡肉三明治之类的食物;

2、睡前烫脚暖手,可以很好地改善体内微循环,较快入睡。

最后要告诉考生们的是关于梦的一点小知识。通常每个人每晚都会做梦,大多数梦的结果一般大家不记得,但在焦虑和压力大的情况下容易出现一点混乱,就会有多梦的感觉。其实,做梦伴随的快速眼动睡眠和人的脑力恢复有很强的关联性,所以,如果你最近常做梦,并不会影响你的休息质量,你只要想着它对你的脑力恢复是有帮助的就好了!

相关推荐:

执业药师考试复习的绝妙办法

执业药师考试复习方法与经验详谈   

掌握药师应试技巧:提高考试成功率

更多内容进入:

精品学习网执业医师频道 2012年执业医师在线考试试题


<--执业药师-->