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高中生暑假一日三餐的健康饮食

编辑:sx_yanxf

2016-07-25

作为家长,是学生的坚强后盾。学习上不仅要帮助孩子,而且最重要的还是在生活上,可以在饮食上多下点功夫,精品小编准备了高中生暑假一日三餐的健康饮食,具体请看以下内容。

1、早餐早餐应该有粮食,干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。另外,要吃鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃油炸食品。

2、午餐上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐一般要求热量较高,要保证高蛋白、高维生素,主食应多样化且粗细粮搭配,副食除了常吃的肉类、蛋类外,还应多吃些猪肝、猪肚、猪心、猪腰等动物内脏。此外更要多吃鱼,特别是鱼头,这可是补脑佳品,有条件可以多吃鱼头炖豆腐。

3、晚餐不吃油腻不易消化的食物,口味要比午餐清淡些,以减少晚餐后的困倦感。即使是睡眠较迟,晚餐也不易吃得过饱。科学家研究发现,吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,会使大脑节奏减慢,效率降低。

另外,适当地增加补脑健脑的食品。红枣、核桃、芝麻、鸡蛋、海产品及新鲜水果等都是补脑的食物。值得一提的是蛋黄,每日吃1 2个鸡蛋是补脑的好方法。这些食物可作为零食吃。三餐之间可以加吃水果;喝饮料最好选择鲜榨果汁。不过冷饮不宜过多,以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。

高中生日常饮食健康:

人在不同时期,新陈代谢的特点不完全相同。正在生长发育的高中生,新陈代谢比较旺盛,同化作用和异化作用都在加强,而同化作用加强的程度比异化作用要大,因此体内物质的积累大于消耗,人也就会由小长大。这个时期如果饮食不合理,必然会影响生长发育。

高中是人生中的关键阶段,大家一定要好好把握高中,编辑老师为大家整理的高中生暑假一日三餐的健康饮食,希望大家喜欢。

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