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精编高中生暑假期间三餐健康食谱

编辑:sx_yanxf

2016-07-13

 高中阶段正是学生长身体的重要阶段,作为家长一定要在学生的饮食问题上多家注意。如果膳食不合理,必然会影响生长发育。精品学习网为大家推荐了高中生暑假期间三餐健康食谱,请大家仔细阅读,希望你喜欢。

下面介绍一款由专家开列的学生暑期营养食谱,可以根据自身的体质有选择的食用:

早餐:面包125克,果酱20克,凉拌菜60克,牛奶250克,熟肉制品30克。

午餐:馒头125克,蒸玉米100克,豆腐烧鱼,鱼香三丝,蒜茸木耳菜,绿豆粥。

下午加餐:水果400克。

晚餐:大米饭100克,滑熘肉片,香菇油菜,红椒拌凉瓜,海米冬瓜汤。

晚上加餐:水果150克。

全日用油35克,盐不多于8克。

美食链接:

[牛奶甜瓜汁]

主料:牛奶300克,甜瓜300克。

配料:蜂蜜60克。

制法:1.将甜瓜洗净,去皮,去瓤,切成小块,放入容器中;2.将牛奶倒入容器内,边倒边搅;将蜂蜜倒入容器里,边倒边搅,混匀后盖上盖;3.将容器放入电冰箱中,凉后即可饮用。

特点:清凉爽口。

食物功效:生津润肠,强筋壮骨。

[牛奶葡萄汁]

主料:牛奶600毫升,葡萄汁300毫升。

配料:白糖50克。

制法:1.将葡萄汁倒入锅内,加水适量,烧开,加入白糖,搅匀,晾凉后装入容器内;2.将牛奶煮沸,凉后倒入容器里,搅拌均匀,即可饮用。

特点:味鲜酸甜。

食物功效:润肤养颜,补脑健身。

[牛奶杏仁汁]

主料:杏仁精2滴,牛奶150毫升。

配料:白糖50克,琼脂2克。

制法:1.将琼脂洗净,沥干,切成3段,备用;2.将汤锅放在火上,加水300毫升,放入琼脂后煮沸,并用手勺搅动;待琼脂溶化起粘时,加入白糖,烧沸后,汤锅停火;3.将牛奶、杏仁精倒入汤锅,再用手勺搅动,而后起锅倒入汤筛碗内过滤,冷却,放入电冰箱凝冻;将汤锅放在火上,加水400毫升烧沸,加入白糖,待白糖溶化后,将汤锅半边离火,撇去浮沫,倒入汤筛碗内过滤,冷却;4.食用时,从电冰箱内取出,用刀划成菱形小块,放入白糖水碗内,即可。

特点:杏鲜汁香,洁白如玉。

食物功效:补虚养血,益肺生津。

[牛奶桔子汁]

主料:牛奶200毫升,桔汁80毫升。

配料:白糖30克。

制法:1.将牛奶倒入奶锅中,上火烧开,离火晾凉;2.将桔汁倒入奶锅中,而后加入白糖。搅拌均匀,即可饮用。

特点:味醇鲜香。

食物功效:健体强身,益肺养血。

精品小编为大家提供的高中生暑假期间三餐健康食谱,大家仔细阅读了吗?最后祝同学们学习进步。

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