2015年寒假到来了，希望小编如下提供的高中一年级寒假锻炼计划可以帮助到各位高中生做好体育锻炼工作。

第一周：训练内容：以身体素质练习为主，包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。

训练时间：每日两练  每次1小时左右或

每日一练  每次1.5-2小时

训练科目：耐力跑：10-15分钟，准备活动10分钟。

速度跑：100m   200m   400m  600m

原地纵跳：30*3   蛙跳：30*3  台阶跳30*3

收腹踞腿跳：10*3   蹲起挺身跳：10*3

技巧练习：原地的单手运球100*2  体前v字运球100*2

第二周：训练内容：身体素质练习为主，结合考试项目穿插练习

训练时间：每日两练  每次1小时左右或

每日一练  每次1.5-2小时

训练科目：准备活动：慢跑5-10分钟 热身活动10分钟

耐力练习：变速跑10-15分钟或者是1000-1500米计时测试

速度练习：200m  400m   600m 计时测试

(速度练习和耐力练习可交替使用)

力量练习：蛙跳：50*2  台阶跳50*2   立定跳远摆臂练习

收腹踞腿跳：10*3   蹲起挺身跳：10*3

跳绳练习：原地纵跳：50*3   跳绳200*3

跳绳计时跳10s  20s 30s

技巧练习：原地的单手运球100*2  体前v字运球100*2

行进间s形路线双手变向运球

第三周：训练内容： 以考试内容为主，保持优势项目强化弱势项目

训练时间：每日两练  每次1小时左右或

每日一练  每次1.5-2小时

训练科目：准备活动：慢跑5-10分钟 热身活动10分钟

中长跑练习：男子1000m  女子 800m测试，测试完后在进行短距离冲刺练习，以200m、400m为主

跳远练习：立定跳远练习

辅助蛙跳：50*2  台阶跳50*2

收腹踞腿跳：10*3   蹲起挺身跳：10*3

跳绳练习：跳绳计时1min*3   跳绳200*3

跳绳计时跳10s  20s 30s

篮球练习：原地的单手运球100*2  体前v字运球100*2

自行摆障碍进行运球障碍跑，11次运球结束全程

辅助练习运球的折返跑

2015高中一年级寒假锻炼计划就分享到这里了，希望对您有所帮助，更多相关信息请继续关注高中生寒假栏目！