您当前所在位置:首页 > 高考 > 高考家长 > 高考心理辅导

2017年高三考生的良好心态如何树立

编辑:sx_liujy

2016-10-12

中国科学院院士裘法祖有一句座右铭,"做人要知足,做事要知不足,做学问要不知足。"那么,我们如何调整好心态呢?高三考生的良好心态如下:

1.善于用积极的暗示

多采用积极的自我意象,以积极的名言鞭策自己,作用是非常大的。如每天告诉自己一次,"我真的很不错","我能","我是最棒的"。"没有最好,只有更好","说你行,你就行,不行也行","人生如一杯茶,不能苦一辈子,但总要苦一阵子","我是世界上独一无二的人,没有人可以取代我"等等。

2.学会放松

当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时,可采用深呼吸的方法,使自己的身心放松。或者大声喊"阿"。有一种声音是宇宙的声音,那就是"阿"。我们知道闽南话有"阿公"、"阿婆"、"阿爸"、"阿妈"等称呼;耶酥教讲"阿门";佛教讲"阿弥陀佛";我们从高处掉下来,会"阿"的一声,这是人的本能。当我们很困惑时,就要大声喊"阿"。这种方式简单易行,效果也相当不错。

3.学会宣泄

如果有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,要及时宣泄。

(1)情绪宣泄:①口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨,求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉,让内心得到调整。②书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。③哭喊法。如果内心憋得难受,应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意:运用情绪宣泄法,务求淋漓尽致,想说就说,想写就写,想哭就哭。

(2)食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张,消耗能量大,加之学生还处在长身体时期,也需大量营养;而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况,必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物,还要适量补充大脑所需要的营养物质,如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里,我要说明的是,其实,调节情绪的方式很多。适合自己就好,同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌,那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街,那么逛街就是他的情绪调节方式等等。

4.学会自我解嘲

当一个人的追求得不到满足时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样,这被称作"酸葡萄心理"。与此相反的是"甜拧檬心理",即用各种理由强调自己所拥有的是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法,偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计,对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实,接受自己,不无益处。

据说,大哲学家苏格拉底有一位脾气特别爆炸的太太。一天,苏格拉底正在与客人谈话,太太突然跑进来大闹,并随手将脸盆里的水泼在苏格拉底身上。这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的,更何况还是当着客人的面?谁知苏格拉底却笑了一笑,说:"我早知道,打雷之后,一定会有大鱼。"一言解颐,他妻子也禁不住笑出声来。英国首相威尔森在一次演讲中进行到一半时,台下有人喊:"狗屎!垃圾!"这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑着装糊涂"狗屎?垃圾?公共卫生?各位先生,我马上要谈这个问题。?就这样,他不仅没陷入困境,反倒赢得一片喝彩。

5.保持乐观向上的态度

有这么两个人的对话:一人说"这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺",另一人说"这长满刺的玫瑰居然这么漂亮"。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶,看过这样一则对话:某人坐计程车,一路上遇到七八个红灯。"真倒霉!一路碰红灯。"乘客叹口气,"总是最后差一步。""不倒霉!"司机回头笑笑说:"变绿灯,咱们都是第一个走的啊!"想一想,乘客和司机二人,谁能够更好地面对生活呢?

所以,负面的情绪犹如鞭子,每想到一次心情就被"鞭打"一次,而快乐的思想则犹如生命的润滑剂,可以增加生命的活力。林肯说过,"大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐"。一位考入清华大学的学生这样写道:"心理上的放松固然很重要,而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度,一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败,我总是告诉自己,无论在什么时候,我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间,那我就在这一年中争取做得最好;假如我有一个月的时间,那我就在这一个月中争取做得最好;即使我只有几天的时间,而我的各门课程一塌糊涂,我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。"

6.如何看待考试焦虑

研究发现,适度的焦虑对学生不仅是有益的,而且是必须的。它会使人精神集中、思维活跃敏捷、行为积极努力、学习效率高。中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处,它会提高大脑的兴奋度与灵活度,考出更好的成绩。如,偶尔会睡不着觉,或者拿到考卷会有一会儿紧张,心跳加快,直冒汗,但很快就镇定下来,进入到考题状态。考不好会有一段时间沮丧,但很快就会调整过来。这些都是正常现象。

但是过度焦虑就会影响考试的发挥。过度焦虑表现为:长时间睡不着觉;拿到考卷,直抖擞,心跳加快,而且很长时间都不能平静下来;考不好会很长时间处于沮丧、自我否定的状态。这些都是考试焦虑比较严重的表现。压力与效率成倒"U"型的关系。

有这么一个故事:在一次重要的比赛上,一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳,教练对他说:"跳过这两厘米,冠军就到手了。"结果他就是没跳过这两厘米。而在洛杉机奥运会上,当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时,教练对他说的是:"你的妈妈在家等着你呢?跳完这跳,你就可以回家吃你妈妈的小馅饼了。"结果,洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。

所以,同样是暗示,冠军和妈妈的小馅饼,在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢?心理学的研究结果表明,在重要时刻,如果一味地以重要的目标加重心理负担,反而会产生相反的结果,影响其水平的发挥。就比如说,学生要考清华,没错,这是学生追求的目标,但若把这个目标时刻挂在心里,时刻给自己说:"我非考清华不可","我非考第一不可",反而会加重负担,适得其反。但如果把重要的目标简单化,生活化,反而会给我们带来一种轻松的心理,减轻考试焦虑,有助于正常发挥。

免责声明

精品学习网(51edu.com)在建设过程中引用了互联网上的一些信息资源并对有明确来源的信息注明了出处,版权归原作者及原网站所有,如果您对本站信息资源版权的归属问题存有异议,请您致信qinquan#51edu.com(将#换成@),我们会立即做出答复并及时解决。如果您认为本站有侵犯您权益的行为,请通知我们,我们一定根据实际情况及时处理。