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2017年高三考生的良好心态如何树立

编辑:sx_liujy

2016-10-12

中国科学院院士裘法祖有一句座右铭,"做人要知足,做事要知不足,做学问要不知足。"那么,我们如何调整好心态呢?高三考生的良好心态如下:

1.善于用积极的暗示

多采用积极的自我意象,以积极的名言鞭策自己,作用是非常大的。如每天告诉自己一次,"我真的很不错","我能","我是最棒的"。"没有最好,只有更好","说你行,你就行,不行也行","人生如一杯茶,不能苦一辈子,但总要苦一阵子","我是世界上独一无二的人,没有人可以取代我"等等。

2.学会放松

当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时,可采用深呼吸的方法,使自己的身心放松。或者大声喊"阿"。有一种声音是宇宙的声音,那就是"阿"。我们知道闽南话有"阿公"、"阿婆"、"阿爸"、"阿妈"等称呼;耶酥教讲"阿门";佛教讲"阿弥陀佛";我们从高处掉下来,会"阿"的一声,这是人的本能。当我们很困惑时,就要大声喊"阿"。这种方式简单易行,效果也相当不错。

3.学会宣泄

如果有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,要及时宣泄。

(1)情绪宣泄:①口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨,求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉,让内心得到调整。②书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。③哭喊法。如果内心憋得难受,应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意:运用情绪宣泄法,务求淋漓尽致,想说就说,想写就写,想哭就哭。

(2)食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张,消耗能量大,加之学生还处在长身体时期,也需大量营养;而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况,必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物,还要适量补充大脑所需要的营养物质,如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里,我要说明的是,其实,调节情绪的方式很多。适合自己就好,同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌,那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街,那么逛街就是他的情绪调节方式等等。

4.学会自我解嘲

当一个人的追求得不到满足时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样,这被称作"酸葡萄心理"。与此相反的是"甜拧檬心理",即用各种理由强调自己所拥有的是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法,偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计,对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实,接受自己,不无益处。

据说,大哲学家苏格拉底有一位脾气特别爆炸的太太。一天,苏格拉底正在与客人谈话,太太突然跑进来大闹,并随手将脸盆里的水泼在苏格拉底身上。这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的,更何况还是当着客人的面?谁知苏格拉底却笑了一笑,说:"我早知道,打雷之后,一定会有大鱼。"一言解颐,他妻子也禁不住笑出声来。英国首相威尔森在一次演讲中进行到一半时,台下有人喊:"狗屎!垃圾!"这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑着装糊涂"狗屎?垃圾?公共卫生?各位先生,我马上要谈这个问题。?就这样,他不仅没陷入困境,反倒赢得一片喝彩。

5.保持乐观向上的态度

有这么两个人的对话:一人说"这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺",另一人说"这长满刺的玫瑰居然这么漂亮"。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶,看过这样一则对话:某人坐计程车,一路上遇到七八个红灯。"真倒霉!一路碰红灯。"乘客叹口气,"总是最后差一步。""不倒霉!"司机回头笑笑说:"变绿灯,咱们都是第一个走的啊!"想一想,乘客和司机二人,谁能够更好地面对生活呢?

所以,负面的情绪犹如鞭子,每想到一次心情就被"鞭打"一次,而快乐的思想则犹如生命的润滑剂,可以增加生命的活力。林肯说过,"大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐"。一位考入清华大学的学生这样写道:"心理上的放松固然很重要,而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度,一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败,我总是告诉自己,无论在什么时候,我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间,那我就在这一年中争取做得最好;假如我有一个月的时间,那我就在这一个月中争取做得最好;即使我只有几天的时间,而我的各门课程一塌糊涂,我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。"

6.如何看待考试焦虑

研究发现,适度的焦虑对学生不仅是有益的,而且是必须的。它会使人精神集中、思维活跃敏捷、行为积极努力、学习效率高。中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处,它会提高大脑的兴奋度与灵活度,考出更好的成绩。如,偶尔会睡不着觉,或者拿到考卷会有一会儿紧张,心跳加快,直冒汗,但很快就镇定下来,进入到考题状态。考不好会有一段时间沮丧,但很快就会调整过来。这些都是正常现象。

但是过度焦虑就会影响考试的发挥。过度焦虑表现为:长时间睡不着觉;拿到考卷,直抖擞,心跳加快,而且很长时间都不能平静下来;考不好会很长时间处于沮丧、自我否定的状态。这些都是考试焦虑比较严重的表现。压力与效率成倒"U"型的关系。

有这么一个故事:在一次重要的比赛上,一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳,教练对他说:"跳过这两厘米,冠军就到手了。"结果他就是没跳过这两厘米。而在洛杉机奥运会上,当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时,教练对他说的是:"你的妈妈在家等着你呢?跳完这跳,你就可以回家吃你妈妈的小馅饼了。"结果,洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。

所以,同样是暗示,冠军和妈妈的小馅饼,在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢?心理学的研究结果表明,在重要时刻,如果一味地以重要的目标加重心理负担,反而会产生相反的结果,影响其水平的发挥。就比如说,学生要考清华,没错,这是学生追求的目标,但若把这个目标时刻挂在心里,时刻给自己说:"我非考清华不可","我非考第一不可",反而会加重负担,适得其反。但如果把重要的目标简单化,生活化,反而会给我们带来一种轻松的心理,减轻考试焦虑,有助于正常发挥。

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