1.列一个控制情绪的清单。

当你觉得压力太大，无法承受的时候，你可以找爸妈或者朋友帮忙，一起列一个控制情绪的清单，然后按照清单做。

门诊中有个初三女孩经常用刀片割自己的手，伤痕累累，她说，这样感觉很爽。杨颖护师和她谈心，问她是不是情绪很差

的时候这么做，女孩点点头。“其实，她是没有找到正确的发泄情绪的办法。”杨护师说，她和女孩共同定下的控制情绪清单里有一条：情绪不好的时候，就在纸上涂画，怎么画都不要紧。果然，女孩自残的行为慢慢少下去了。

控制情绪的清单可以有这些具体的小办法——

洗个热水澡;买点好吃的东西，压力大的时候吃点甜食也无妨;听听舒缓的音乐;把自己的情绪写下来;养个小宠物等。

杨颖护师说，她的一位病人曾经有强迫症，后来他迷上了看恐怖片，每周看一本，倒把病给看好了。“看恐怖片时，人的精神完全集中，能把一些纠结的事情完全放开，给情绪放个假，其实是有好处的。我就喜欢看周星驰的喜剧片，看电影好好笑一笑和好好尖叫一番，都是很好的宣泄。”