高考前几天，考生重在调整状态。学校里的老师也是这样告诉考生的。可是这几天，心理咨询室介绍了缓解考前失眠的五种方式。

案例描述

一天中午，一个戴眼镜女生走进心理咨询室，一脸疲惫，困意十足。坐下后，她缓慢地说：“老师，最近我一直睡不好觉。马上就要高考了，我怕睡眠不足影响考试发挥。我妈妈也一直要我调整睡眠，可是我依然睡不好。是不是我以前睡得太晚，生物钟调整不过来了?我试过数绵羊的方法，牛奶也天天在睡前喝，可都不管用，很久不能入睡，早上无法顺利起床，白天打瞌睡，学不进去。我真是着急啊!”

分析

其实，高考临近，睡不好觉是普遍现象，因为高考对于高三学生的重要意义不言而喻，在这样的大事面前，很难有人能安然入睡。我本人参加高考那会儿，基本上三天都没睡好，可是我竟然能超长发挥50分。所以，虽然我们强调在高考期间要保证充足的睡眠，但是如果很难入睡，也不要太在意。因为在高考期间，人的大脑处于高度紧张兴奋状态，偶尔几天睡不好也没太大影响。如果顺其自然，可能过几天大脑稍微抑制下来之后就睡着了。

心理学上有一个理论叫森田理论，它强调“顺其自然，为所当为”。为所当为，而不纠结于结果。

建议

面对失眠，我们先要放轻松，顺其自然，不要刻意纠正睡眠。刻意纠正很可能会有副作用。如上述女生就产生了严重的焦虑情绪。在高考前睡眠不好的考生要先放松。只有身心放松，才能调整好睡眠。

在高考前几天，调整身心状态主要有以下几个方面：

认知调整

马上就高考了，再努力学习也不一定有效果，反而把自己搞得身心俱疲。其实在剩下来的几天里，考生最好不要再学习新知识、练习新题型。这时，由于没有新的学习内容，大脑不会对以前学习的内容造成抑制，反而使以前学习的内容能顺利提取使用。因为当先前学习、记忆的内容随着时间的流逝，受到后续其他活动或刺激的影响，记忆力会逐渐减弱。我们称这种现象为“倒摄抑制”。也就是说后学习的材料对先学习的材料的保持和回忆起干扰作用。

在考试之前，考生千万不要再学习新知识，而要复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考试的现场发挥。在考试前，考生也不要去想要考取哪所大学，这个时候设想目标已没有任何意义，只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好时就复习知识，否则就休息。

放松训练

很多考生在考前很焦虑，想起高考就紧张，这时就需要放松了。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。专业放松训练是这样的：选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园，努力清晰地看它，寻找细致之处。此时，敞开想象的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原)，你躺在海边，周围风平浪静，碧波粼粼，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。此时，你就会感到头脑平静，全身轻松，非常舒服。

体育运动

在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。

规律饮食

多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。不要盲目进补，多吃五谷杂粮，如荞麦、绿豆、红豆、薏米等粗粮，每天将大米与两三种粗粮搭配熬粥，主食既不单调，又能促进肠胃消化;也可多吃富含粗纤维的蔬菜，如空心菜、芹菜等;食用海产品，一定要注意新鲜，少吃螺类食品;多吃新鲜蔬菜、瓜果，选择颜色比较深的蔬菜，富含维生素C。另外，父母多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。

按时作息

尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在高考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

考点内容有什么变化?复习需要注意什么?精品学习网高考频道整理的心理教师支招高考生缓解考前失眠的五种方式希望为大家提供服务。

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