高考倒计时只有不到八十天的时间，有些考生开始焦虑不安、患得患失，怀疑自己能否在高考中取得好成绩。精品学习网高考频道分享了家长莫过多对考生施压，供您参考!

与此同时，家长也在担心考生学习、饮食、作息等方面的情况。家长们在焦虑的同时，对考生的过高期待、过分关心在无形中也给考生带来压力。

如何给高考做“减法”，教育专家建议，高考考生在复习的最后冲刺阶段，要树立良好的自信心，戒骄戒躁，保证有条不紊的复习节奏。专家同时建议，家长不要把焦虑等负面情绪带给考生，要注意给考生提供健康的饮食。

现象扫描

临近高考 考生全家都焦虑

“现在只要一想到只有四十多天就要高考了，就觉得心慌。总觉得自己没有复习好，感觉剩下的时间肯定是不够复习的。”现在就读高三的丁伟(化名)在平时考试中，一直处于班级前十名。

丁伟说：“我平时成绩比较好，爸妈对我的期待也比较高，他们希望我能考个一本里的重点大学。虽然他们口头上说不给我压力，但是我能感觉得到他们的期待，只要我平时的考试没有考好，我爸爸就不和我说话，这样给我的压力很大。”

同样正在紧张备考的高三学生吴悦(化名)表示，她最担心自己会在高考中发挥失常。“班上有些同学是复读生，他们有的以前学习成绩很好，但是在高考的时候发挥失常了，才来复读。”

吴悦还感觉爸爸妈妈最近比她还要焦虑，并且对她格外关心，每天都是大鱼大肉，还会要求她喝一些补品。

学生备考建议

心态：自信备考 戒骄戒躁

学而思培优高中理科教师刘晓威认为，对于参加高考的考生来说，一个好的心态是保证复习效果的重要因素，不管是成绩拔尖，还是和别的同学还有一定差距的考生，充满信心地进行复习是最重要的，考生要相信自己有能力每天都获得进步。

巨人学校资深中高考命题研究专家易骅说：“高三对考生来说是脑力、体力、心理等多个方面面临挑战与考验的一年，考生在冲刺阶段尤其应该注意调整心态。”

易骅提出了三点具体建议：1.考生应该学会理解和宽容自己，增强自信决战高考。考生要相信自己的方法、自己的特点，这样考生的自信心会增强很多。2.考生要量体裁衣、明确目标。考生在冲刺阶段，应该正确估计自己，将自己的目标确定在比平时成绩略低的分数段上，每次练习时主要注意找差距和不足，查漏补缺，应该看到自己的进步，切合实际、踏踏实实的学习，这样才会有比较明显的收获。3.备考要轻重分明，全力补弱，讲究策略。考生要对自己一向学得较好又学得轻松的课给予充分信任，少花时间，节省出大部分时间和精力放在弱势科目上，只对其中自己较突出的弱点予以额外训练。

此外，易骅还建议考生，要树立正确的心态，锻炼培养良好的心理素质，心理素质的好坏直接影响到考场上能否正常发挥水平。而且高考考查的内容在知识和能力的要求上绝对不会超过考纲，所以考生在备考的过程中一定不要在难题怪题上浪费时间。

北京龙文学校地理教研组长李爽表示：“胜败乃兵家常事，错过的都是以后不会再错的，所以不要为了考前错误太多而悲伤，也不要为了考前错误少而骄傲，以平常心面对每天的测试。”

作息：劳逸结合 张弛有度

在最后的冲刺阶段，有些考生为了抓紧时间复习，每天睡眠不足5个小时，甚至达到“头悬梁，锥刺股”的境地。学大教育数学学科负责人韩乾并不赞同这种过于紧张的复习状态，他建议考生要“劳逸结合、张弛有度”，掌握好复习备考的节奏。

韩乾说：“过度学习会使考生没有精力分析自己的学习情况，从而制定学习计划。这些考生每天学习的时间是同学的几倍，但在正式考试中的进步幅度往往没有那些有合理复习计划的考生大。这是因为高考备考是一个长期的过程，制定并执行每天的计划对保障复习效率、提高复习成绩十分重要。靠每天突击、透支体力的考生是无法坚持到最后的考试的。”

此外，韩乾还建议家长，在心理疏导、掌握节奏、后勤保障等方面做好考生的保驾护航工作，还可以在掌控复习节奏方面提供帮助，帮助考生制定作息计划，以利于能长期坚持，最终取得理想成绩。

给家长的建议 谨慎让孩子食用补品

在高考冲刺阶段，有些家长认为高考前应该给考生加强营养，补品、大鱼大肉等不可或缺。对此，北京龙文学校高中化学教研组组长卞祥兵认为，家长在饮食方面确保健康是最重要的，“没有必要过度注意加强营养，考生平时吃什么就吃什么，考生爱吃什么就吃什么，只要考生食欲好，在一般情况下考生的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡、合理。”

龙文学校李爽也建议考生要谨慎食用补品，防止考生精力过剩影响学习。对女生而言，注意调经或者考前喝益母草防止痛经影响情绪，而且禁止冷饮时间以一个月为佳。

随着天气变暖，各类病菌也有逐渐增多的趋势，学大教育生物学科教研负责人甘静宜建议考生要注意饮食卫生问题，不要为了贪嘴随便吃路边摊或其他不洁净的食物，以免因生病影响学习进度。另外，现阶段学习压力较大，考生可以用在运动上的时间明显减少，三餐中要注意添加蔬菜等纤维素较多的食物，以免因久坐造成胃肠功能失衡。

家长要做考生的减压者

高考不只是对考生的考验，也是对考生家长的考验，而且家长的心态直接会影响到考生的复习备考，北京新东方学校优能中学教育文综项目主管关也曾经做过调查，发现考生学习中面临的真正压力，来自于关爱他们、呵护他们的父母。在高考复习的最后冲刺阶段，有些考生家长的心态会发生变化，比如担心考生成绩、考生身体状况等等。这部分家长担心自己不叮嘱考生，考生学习紧张不起来，又担心自己说多了，让考生产生逆反心理，可以说前怕狼后怕虎。

因此关也建议家长：“不要焦虑过度!望子成龙、望女成凤都可以理解，但是家长的情绪将直接传染、影响到考生的情绪。父母在考生准备高考的过程中充当的不是一个减压者，却是一个施压者。”

家长要保持平常心

此外，还建议家长不要期望值过高、不要唠叨不休。“有些家长对考生的期望值过高，不顾考生的现实成绩。制定目标是应该的，但切忌目标过高，超过了考生的实际水平，使考生觉得考不上名校就是无能，无形中给考生造成了极大的心理压力，挫伤了考生的自信心。作为家长，我们要了解考生的实际水平，不要给考生过高的预期，要守住一颗最可贵的平常心。”关也说。

同时，龙文学校卞祥兵建议家长：

情绪力求稳定。在高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给考生。

创造安静的复习环境。安静的复习环境有助于考生平心静气、情绪稳定地进行复习。

帮助考生调整心态。建议在高考前家长经常跟考生聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让考生把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是心理调节成功了一半。

防止对考生的过分关注。高考前，有些家长过分关注考生，有的家长甚至会在考生旁边陪读。这种过度关怀考生的做法使考生产生压力。

督促考生做好考前物质准备。高考前几天家长要督促考生做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个袋子里。而且要督促考生看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。

2016高考心理辅导备战：家长莫过多对考生施压就为大家分享到这里了，希望对大家有所帮助!

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