高考前或多或少考生都会有一些心理上的焦虑。精品学习网为大家整理了高考心理辅导：应战高考减压妙方例析，供大家参考。

▲担心考砸，尖子生不愿去学校

【案例】“说话能小声点吗?没看到我在看书吗!”考前十来天，班里一名尖子生突然情绪变得焦躁不安，频繁与同学发生摩擦。上课时，也不跟着老师复习节奏，自己独自看书。

后来，该生找到班主任，表示不想上晚自习，也不想来学校上课了，并称“还有几天就高考了，我有好几套试卷没做，我想回家自主复习”。

【心理分析】原本最令家长、老师放心的尖子生，在临考前最重要的时期，出现这种变化，李凤勤老师表示，在她以往带过的多届毕业班中，经常遇到这样的考生。追根溯源，这些尖子生之所以逃避学校，无法静下心来复习，恰恰是因为他们太重视高考成绩，担心高考考砸。

【处方】正确看待高考，提高自信心。考生可适当回顾以往学习上的“成功和辉煌”，同时最后阶段不宜做太难的新考题，可适当综合复习原有试卷，强化“我能行”的信念，达到考前最佳心理状态。

▲模拟考失利，越想心里越慌

【案例】半夜12点，悄悄推开门，看到儿子坐在桌前，不停地挠头，又时不时站起来，焦躁地来回走动。关上门，张女士担忧地叹了口气：“马上就高考了，孩子这是怎么了?情绪反复无常，动不动就发脾气。”

张女士也许不知道，儿子此时正为高考前最后一次模拟考失利，而陷入焦虑不安之中。原本成绩一直稳定，分数始终在一本预估线上下，这次突然降到二本预估线以下，还有几天就要高考了，张女士的儿子感觉“心里压着一座大山”。

【心理分析】正处于高考最后阶段，考生会变得非常敏感。最后一次模拟考失利的打击，造成他们对个人水平的怀疑，进而失去信心，情绪开始出现波动。

【处方】正视失败，查缺补漏。李凤勤老师认为，考生应该学会辩证地看待问题。模拟考失利，可能是知识体系存在盲点的表现。此时，如果能积极查缺补漏，对接下来的高考反而有益无弊。

▲害怕再次失败，考前噩梦连连

【案例】“今年一定要考上!”作为一名复读生，今年是考生小丽第二次面对高考。考前冲刺阶段，小丽列下一堆学习计划，却发现根本完不成。白天看书、上课常走神，半夜翻来覆去睡不着，好不容易睡着后，又接二连三做噩梦，梦见自己高考迟到、考试写不出答案、忘带准考证……如今，离高考还有不到十天时间，小丽每晚都会从噩梦中惊醒，一夜只能睡两三个小时安稳觉。

【心理分析】作为复读生，经历过高考失利和复读的煎熬。重新备战高考时，他们会产生比应届生更大的心理压力，更渴望成功。这就使得不少复读生，高考前产生“背水一战”的心态，而这种心态无疑会加重他们的心理压力和精神负担，难以在考场上发挥出自己的水平。

【处方】针对缺乏自信的复读生，李凤勤老师提醒，经过一年的复读，知识的积累和能力更上了一层楼，对二次高考不必过分担心，只会更好不会更差。其次，可以在心理老师的帮助下，学习深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我调整，缓解焦虑症状。

▲看到试卷头发蒙，大脑一片空白

【案例】拿到试卷，两手不停地发抖，其他同学已经开始答题，考生小伟还在东张西望。在最近几次模拟考试中，班主任发现小伟行为有些异常。

面对老师的询问，小伟苦恼地说：“我现在一上考场就紧张，看到试卷大脑一片空白，简单的题都不知道怎么下手，心跳加速，呼吸加快，再过几天就高考了，怎么办?”

【心理分析】即将参加高考，部分学生出现考试心理障碍症，这主要是由于考生长期、持续的精神紧张，导致对考试异常恐惧。

【处方】考生若在模拟考试或高考中出现这样的情况，可以进行自我暗示，要树立一种信念，即“我一定能考好”，也可以在心里默念一些鼓励性词句，例如“能考好，能考好，能考好”等，反复默念，可使情绪稳定，信心提高。

▲越来越“懒”，考前突然懈怠

【案例】刚进入高三时，考生小丁精神饱满，每天做大量习题。但到了最后冲刺阶段，他却突然变得越来越“懒”：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至连以前最喜欢的考试也不愿参加了。

对学习的厌倦，让小丁做什么都提不起劲来，而且最近一段时间，他情绪有些低落，行为变得古怪，经常发牢骚和无名火……

【心理分析】长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象即被称为倦怠心理。

【处方】长期面对接踵而至的各种训练题，出现疲惫困乏是不可避免的。此时，考生要注意调节身心，进行适当运动，坚持有规律的生活。同时，避免题海战术，制定一套科学的复习计划，张弛有度。

★考前三天，让自己进入“高考模式”

高考前三天，部分学校将停课，有些被设为考点的学校，也将进行封校准备。突然脱离学校的复习氛围，没有家长和老师的管束，面对这三天“自由假期”，很多考生显得手足无措。对此，李凤勤老师建议考生，放假别“放羊”，把生物钟调成高考模式，提前适应高考。

调好生物钟，进入高考模式

高考日益临近，考生的复习时间在一天天减少。部分心急的考生喜欢搞题海战术，每天学习到深夜，形成熬夜看书、复习的习惯。但这对第二天的精神状态影响很大，有些学生甚至到上午10点还懒洋洋的，兴奋不起来。如果高考时还是处于这种状态，就很不利于临场发挥。

对此，在高考前一周，或是高考前三天，李凤勤老师建议考生，尽量将自己的作息时间向高考模式靠拢，结合各科考试时间，在上午和下午相应的两个时间段内，使自己保持最佳兴奋状态。

放假别“放羊”，坚持适度复习

“离高考还有三天，成绩基本已经定型，多看书无益，不如放松自己。”在放假的三天里，很多考生或家长也许会这样认为，与其深陷于枯燥的复习中，不如调节好心理，轻松备考。

学会给自己减压，这是值得赞同的方法。但李凤勤老师提醒考生，减压的同时也要保持适度紧张。在考前最后三天，可以制定一套适应高考的复习计划，有时也会达到事半功倍的效果。

首先，考生可将上午9：00至11：30，下午3：00至5：00定为复习时间。

其次，复习要遵循三步骤1、回顾知识、回顾课本2、研读《考试大纲》，查看真题;3、翻看错题本，回顾知识盲点。

李凤勤老师提醒考生，此时复习不要再做难题，高强度训练也不可取。同时，三天六个时间段，建议考生固定某段时间，集中复习一科，避免“大锅乱炖”，到最后造成思维混乱，影响复习效果。

此外，对于一些独自在外住宿的考生，此时没有家长陪伴在身边，考生切记不可过分放松，虽然学校的教室已经封锁，但可以和同学结伴到学校食堂、图书馆复习，这样有利于形成良好的复习氛围。

以上就是编辑老师为各位考生准备的高考心理辅导：应战高考减压妙方例析，祝愿各位考生取得优异的成绩!

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