编辑：sx_haody
2014-05-20
2014年高考已进入20天倒计时，在此关键时刻，部分考生的心态却愈发不平静——烦躁、脆弱、自暴自弃……直接影响到复习效果。如何在冲刺阶段保持一颗平常心，对于高考成功可谓至关重要。精品学习网整理了高考心理辅导指南，便于大家有序安排复习和考试，希望对你有助!
脾气暴涨，看不进书
提点：心情烦躁属正常，可适当调整心理预期
“最近不知道怎么回事，莫名地心情不好，脾气也暴涨，看不进去书，今天请了晚自习的假，这样做对吗?还有二十多天，好难受。”
“我!好!烦!看到爹妈也烦，一点好脸色也不想给。前两天刚跟我妈吵了一架，根本不想理，但是看到我爹也烦。”
这是两位考生在微博上的留言，烦躁的心情直接影响了他们的学习和生活，而这种烦躁几乎在每位考生身上都有存在，只是有人没有表现出来而已。
原因分析：易激惹是压力过大引起的应激障碍，具体到考生身上则是备考压力过大，通常这是一种正常的考前情绪，只是多数考生没有表现出来，或表现的不明显。
应对办法：关键是学会自我平衡，如果实在无法抑制自己的烦躁，可以适当地采取一些减压措施，如调整心理预期等。
动辄爱哭，“泪点”变低
提点：尝试减压，提高心理承受力
最后一节晚自修的铃声响起，学生们纷纷离去，小久却在教室里哭了起来：“讨厌高三，我也不知道自己现在为什么老是动不动就哭。只是一道数学题算了一节课都没有做出来就哭了。”
“傍晚给妈妈打电话的时候，说着说着就哭了，眼泪就控制不了地流啊流，真想放声大哭。好累的生活。怎么办，考前焦虑症越来越严重?”
部分学生从升入高三开始就变得焦虑敏感爱哭，在高考前夕“泪点”似乎一再降低。然而哭似乎并不是一种发泄，哭过之后，心情的抑郁仍挥之不去。
原因分析：压力过大，性格内向，过于自卑等都可能是考生变得爱哭的原因。高三阶段如果对自己的评价不是很准确，自卑畏难，很容易自我否定，变得抑郁。
应对办法：如果是因为压力过大，可以尝试通过减压应对，适当降低对于高考的期望值。同时，也要增强自信心，理性学会用更加成熟的心态应对压力。
上课睡觉，晚上失眠
提点：冲刺阶段尤要保证运动和锻炼时间
在高考复习的关键时刻，小韦同学又在老师讲解试卷的时候睡着了，他为自己现在的状态苦恼：“与其他同学相比，我更像是来睡觉的……我深知这样是不行的，但真的好困，试过很多办法，喝茶，喝咖啡，做俯卧撑……做运动这种办法效果太短暂了，10分钟后又恢复到困倦。”
另一名考生则面临着失眠的煎熬，“考前就睡不着，尤其是大考前。上次一模的两个晚上严重失眠，现在失眠到情绪快崩溃了，很想敲晕自己睡个够!”
原因分析：压力太大会导致失眠，而夜晚失眠则会直接导致白天精神不振。
应对办法：越是冲刺阶段越要保证运动和锻炼时间。睡眠失常不妨通过运动方式加以调节，如果晚上失眠，可以尝试运动疗法，白天多锻炼，改善血液循环和内分泌，使身体处于一定的疲劳状态，可以促进睡眠。另外，早晨起来一定多锻炼一下，这有助于调整生物钟，养成规律的作息习惯。睡前喝牛奶，上课前喝浓茶、咖啡也有助于解决考生们遇到的难题。
冲刺乏力，阵脚大乱
提点：考前半个月保持平常心，保持复习的惯性
“离高考只有20天了，但是我这阵子却觉得复习、做卷很乏味，有点烦，想马上高考完算了。在学校时间越长就越想回家，出去玩，这种情况已经是第14天了。求动力。”
“学校每天都有做不完的作业，特别是生物的题目都挺新，挺不简单的，每天花在作业上的时间太多，连自己可掌控的复习时间都没有，而且我们每天从早上6：40忙到晚上10：30，越来越觉得没学习的冲劲了。”
原因分析：在高考冲刺的关键时刻，有的考生会自乱阵脚，感觉时间快到了，想加大复习量突击一下，期望考试技能短时间提高。一方面打乱了复习计划，一方面影响了自信心。
应对办法：考前最后十几天，要保持平常心，平时怎样备考，这些天就怎么处理。即便到了高考前一天也要保持复习的惯性，不要破罐子破摔。要学会积极的自我暗示，每天都要坚持，即使明天要高考了今天也是。
高考心理辅导指南就为大家分享到这里了，希望对大家有所帮助!
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标签：高考心理辅导
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