高考减压 多嚼花生米缓解焦虑

中、高考对孩子来说，是人生的一次重要转折，也是对考生心理的一次重要考验。能否最充分展现个人能力，取得好成绩，临考心理至关重要。考试前夕，如何缓解考生心理压力成为考生和家长共同的难题。昨日，长春市心理危机干预中心郑晓华教授、热线督导徐福山医师做客长春民生直播间，帮助广大考生以良好的心态和出色的状态迎接中高考。

紧张时嚼嚼花生米

郑晓华教授说，在临考前，焦虑过分会影响考生的注意力，乃至对整个认知都有影响，包括脑子一片空白，包括脑子反应不上来，反应速度慢，判断失误。因此，对考生，还是家长来说，焦虑都可以说是需要解决的一个问题。

“最简单的，我们调整呼吸，这是一个临时可以用，而且是很解决问题的办法。再有一个，还有时间的话，我们可以做做肌肉放松。如果这些都来不及了，我们家长不要忘了，临考的时候给孩子兜里装一袋花生米，我们坐飞机的人有这种体验，上飞机给你发小东西，这是让人们在进行咀嚼动作的时候可以克服一定的焦虑，所以这个办法是最简单的。”郑晓华说。

徐医师说，如果考场焦虑时，考生觉得难以应对考卷或对环境过于紧张，可以尝试用深呼吸的方法，比如坐在座椅上闭上眼睛，尽可能让自己的心情平静，用鼻子呼吸，全身放松，深深数4个节拍，然后把这口气数到4吸进来，通过鼻腔排出，也是数到4，这样往复做3到5分钟，这样焦虑情绪会降低很多，因为呼吸本身就很急促了。

家长不要给孩子集中进补

有的家长为了让孩子在考试时有充足的体力，习惯性的给孩子在高考前补充各种各样的营养品，特别是补脑的食品，其实这样做丝毫没有明显效果。郑晓华教授说：“我们胃肠适应了一些东西，如果这些东西不是平常接触的，可能有些东西不适应，实际上也没有多大意义。所以，如果我们现在刻意追求结果，而导致的后果可能会更糟。”

另外，有的孩子由于紧张在考试前可能出现失眠的症状，徐医师也建议家长不要给孩子胡乱用药，因为有些症状可能是由于孩子心里紧张焦虑而产生的生理症状，只要孩子心理方面能调节好，生理方面自然回归正常，如果盲目用药，则可能导致其他不良反应。

孩子乱发脾气可能有“事”

昨日，有家长咨询：“我家孩子心情烦躁，非常愿意发脾气，对小的事情也很容易发火，让我不知道怎么办。”

郑教授说：“孩子一旦发脾气了，我们当家长的要明白一个道理，孩子有问题没有解决，我们可以帮着孩子找出这个问题，最好能让孩子主动认识到是什么问题，而很多孩子的问题是难以说出口的，假如这个问题没有解决，还在堆积，孩子就要找一个他能发泄的点去发泄。如果问题解决了，脾气自然也就好了。”