2014年高考考生疏解压力 家长要多包容

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案例描述

一年一度的高考越来越近了，不少考生父母觉得孩子的脾气越来越暴躁，像个火药桶，点火就着。高三生小陈前些天在学校因为一点小事就跟同学发生口角。回到家，他心里烦闷，几句话不对付，一下子没控制住自己的情绪，就跟父母大吵了一架。争吵过后，小陈心里其实很难受，他的父母也很苦恼。

那么，高考前孩子为什么脾气这么暴躁，父母又该怎样帮助孩子调整呢?

分析

孩子在高考前变得脾气暴躁多是由于“考前焦虑”引起的，这是高考前正常的心理表现。高三学习时间长、作业量大、考试非常频繁，是学习最紧张的时期，同时也是心理最为脆弱、压力最大的阶段。刚上高三，大多数考生对自己都很有信心，情绪饱满。然而随着时间的推移，漫长的复习之后，大多数人会感觉身心疲惫，出现记忆力衰退，入睡困难，白天精力不济，晚上睡不着觉，免疫力下降等现象。由于学习效率不高，成绩止步不前，想着高考迫在眉睫，孩子的脾气就越发暴躁。

建议

考生父母对此不要过于担忧、过分关注，以免把自己紧张焦虑的情绪传染给孩子，增加他的心理负担。父母要在心理和行为上充分理解孩子，并积极提供指导和帮助。只要调整得好，孩子就能抓紧最后的时间认真复习，并且在高考中正常发挥。

考生父母首先要接纳孩子的不良情绪，多一些包容和理解。

孩子将负面情绪暴露出来，是向父母发出了求助的信号。父母可以站在孩子的角度体会一下他的心情，告诉孩子：爸爸妈妈知道高三确实很辛苦，感觉很累很烦躁也是正常的。如果有什么烦恼的事情，可以试着跟爸爸妈妈聊聊。父母要让孩子将自己的困惑、苦恼、郁闷说出来，把所有不良的情绪都发泄出来。父母可以告诉孩子，生活中每个人都会有烦恼。如果不及时清理，这些烦恼就会像垃圾箱的垃圾一样越积越多，日积月累，不但侵害人的心理，还会给身体带来损害。而这些烦恼一旦倾诉出来，不但心理负担减轻了，整个人都会感觉轻松起来。所以，我们要及时识别自己的不良情绪，主动调节。

当孩子倾诉遇到的困难或承受的压力时，父母不要急于指手画脚，孩子或许并没有想让父母给出答案。高三的孩子已经积累了一定的社会经验，初步具备了分析问题、解决问题的能力，知道该如何化解高考的压力，向父母诉说可能只是一种情绪的宣泄，并不意味着要马上解决问题。他需要的或许只是父母的理解和支持。因此，父母与孩子沟通时，要少说多听。这时候，孩子需要的其实很简单——一双倾听的耳朵，一道信任的目光，而不是那些人人都懂的大道理。

其次要帮助孩子转移不良情绪。

父母要告诉孩子，在生活中遇到了难以解脱的烦恼，可以努力让自己不去想，不去强化这种消极的情绪，而是把自己的思绪硬性拉开，用积极的情绪来抵消消极的情绪。对困扰自己的烦恼，不去想它，而是去做自己平时最喜欢做的事情，让自己有更多愉悦的情绪体验。当孩子因为考试成绩不理想而烦躁的时候，父母尽量不再说关于考试的话题，因为这时候孩子根本听不进去。父母可以和孩子聊一聊近期的新闻，一起听听音乐、打打球等，让孩子在轻松愉快的活动中忘却烦恼，在时间的推移中逐步淡化烦恼。等孩子情绪平稳之后，父母再与孩子一起具体分析学习当中的问题。

最后要鼓励孩子积极主动地调节。

运动可以缓解焦躁不安的情绪，劳逸结合才能保证良好的心态，才能更高效地学习。父母可以和孩子一起做些户外运动，保证每天20—30分钟的体育锻炼，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。但要注意不可过于剧烈，以免影响睡眠或造成意外伤害。对于某些焦虑烦躁情绪强烈的孩子，父母可以帮助孩子学习一些放松的方法，降低焦虑的程度。比如，让孩子通过深呼吸放松、通过想象放松，或者通过肌肉紧张来放松。这些办法都可以在考试前或者是考场上帮助孩子调整心理状态，使精神更集中，思维更清晰。

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