健康饮食要求家庭及学生自身要掌握正确的饮食方法，做到膳食平衡且多样化，不挑食，并养成良好的生活习惯。精品小编准备了暑假初中生健康饮食计划，希望你喜欢。

增肌一日饮食建议

早餐： 切片面包4片——可换：燕麦粥1碗、稀饭一 (7：30-8：30) 碗100克—— 可换馒头2个(小)

牛奶1杯(250毫升)

鸡蛋白2个、蛋黄1个(水煮)

水果一个：苹果、桃子、西红柿等

中餐： 米饭200-250克——可换面条150-200克

(11：00-12：00) 瘦肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼、虾等，包括两种肉类经上共150克，如：牛肉75克、鱼75克、蔬菜豆制品类：包括两种颜色以上(绿、黄、白等)共250克

加餐： 酸奶1杯、苹果1个

(14:30-15：30)

晚餐： 米饭200-250克

(17：30-18：30) 瘦肉类：包括两种肉类以上共150克，如鸡肉50克、虾100克

蔬菜、豆制品类：包括两种颜色以上(绿、黄、白等)共250克

训练完： 乳清蛋白粉1份(22克)吐司两片、香蕉1根(大)——可换鸡蛋白3——4个。蛋黄1个、吐司2片、香蕉1根(大)

(20：00-21：00) 复合维生素1粒、B族维生素1粒

睡觉前： 酸奶1杯

(23：30)

注：1、每餐不能吃得太撑 2、不能摄入太多脂肪

3、碳水化合物不能摄入太少 4、恢复时间一定要充足

5训练前30分钟适当补充一些碳水化合物

6、多吃水果 7、坚持锻炼，直到成功

睡觉前： 酸奶1杯

(23：30)

注：1、每餐不能吃得太撑 2、不能摄入太多脂肪

3、碳水化合物不能摄入太少 4、恢复时间一定要充足

5训练前30分钟适当补充一些碳水化合物

6、多吃水果 7、坚持锻炼，直到成功

增肌一日饮食建议

早餐： 切片面包4片——可换：燕麦粥1碗、稀饭一 (7：30-8：30) 碗100克—— 可换馒头2个(小)

牛奶1杯(250毫升)

鸡蛋白2个、蛋黄1个(水煮)

水果一个：苹果、桃子、西红柿等

中餐： 米饭200-250克——可换面条150-200克

(11：00-12：00) 瘦肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼、虾等，包括两种肉类经上共150克，如：牛肉75克、鱼75克、蔬菜豆制品类：包括两种颜色以上(绿、黄、白等)共250克

加餐： 酸奶1杯、苹果1个

(14:30-15：30)

晚餐： 米饭200-250克

(17：30-18：30) 瘦肉类：包括两种肉类以上共150克，如鸡肉50克、虾100克

蔬菜、豆制品类：包括两种颜色以上(绿、黄、白等)共250克

训练完： 乳清蛋白粉1份(22克)吐司两片、香蕉1根(大)——可换鸡蛋白3——4个。蛋黄1个、吐司2片、香蕉1根(大)

(20：00-21：00) 复合维生素1粒、B族维生素1粒

暑假初中生健康饮食计划的相关内容就为大家推荐到这里了，希望对大家有帮助。

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