初中男生营养早餐食谱聪明出于勤奋，天才在于积累。我们要振作精神，下苦功学习。精品学习网编辑以备借鉴。

早餐：葱油花卷 140g  凉拌海带针菇 50g  馒头 100g  牛奶 250g

午餐：大米 100g  甘薯 20g 青椒 50g 猪肉(瘦)80g 南瓜 60g 黄豆芽 60g  紫菜干 15g   香干 80g

晚餐：鸡肉 80g   花生 20g  小白菜 60g  黄瓜 60g  莴笋 100g  小米 80g

营养素摄入量分析：    能量(kcal)1997.91    脂肪(g)46.10   蛋白质(g)107.32    钙(mg)762.55    铁(mg)28.99

锌(mg)13.74          硒(mg)51.53    磷(mg)1372.24      钾(mg)2539.77   钠(mg)1647.19

铜(mg)2.15           镁(mg)335.45   烟酸(mg)22.19

维生素C(mg)82.2      维生素E(mg)24.15       维生素B1(mg)1.87          维生素B2(mg)1.17

聪明出于勤奋，天才在于积累。我们要振作精神，下苦功学习。精品学习网编辑以备借鉴。